[dropcap]E[/dropcap]sta semana dale jugo a tu práctica, hablaremos de Adho Mukha Svanãsana. Bienvenida, bienvenido.
“Desde la postura a gatas, o en cuatro apoyos de manos y rodillas, eleva tus caderas arriba, y ve acercando los talones al suelo.
Juega y ve habitando la postura poco a poco, flexionando una rodilla y la otra, alternando.
Si tus isquitibiales (detrás en tu muslo, fácil de sentir) se quedaron cortos o son menos flexibles, deja las rodillas flexionadas pero sigue repartiendo el peso en manos y pies. El objetivo, es ir llevando cada vez más peso a los pies y poder ir liberando peso de los brazos y manos.
La intención es elevar tus caderas hacia el cielo lluvioso de hoy.
Evita hacer patinaje artístico, con tus manos o pies que se resbalan, por tu propio sudor.
Y abre el pecho hacia la madre tierra.
Mete barriga, en plan: estoy estupenda para la foto.
Y mantén cinco respiraciones completas…esto es, a veces una eternidad.
Relax y disfruta la ãsana.”
Estas pueden ser las indicaciones para realizar la postura del perro que mira hacia abajo, en sánscrito: Adho Mukha Svanãsana. Adho quiere decir: “hacia abajo”, Mukha significa: “cabeza” y Svana es: “perro”.
Hay ajustes por parte de la profesora que pueden ayudarte. Algunos profesores, manifiestan que no necesitan tocar para realizar un ajuste en la postura, lo hacen con la voz. Yo soy de las personas, que me gusta ajustar y que me ajusten, y no solo con la voz, a veces un toque con la yema de los dedos a la vez que le pides que exhale y suelte… es maravilloso. También puedes probar con tus compañeros, esta ãsana y muchas más.
Algunos beneficios de Adho Mukha Svanãsana:
- Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés.
- Energiza el cuerpo.
- Estira los hombros, los isquiotibiales, los gemelos y las manos.
- Fortalece la columna, los músculos abdominales, los brazos y las piernas.
- Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
- Efecto revitalizador.
- Ayuda a prevenir la osteoporosis.
- Abre el pecho y los hombros.
- Alivia el dolor de cabeza, el insomnio, el dolor de espalda y la fatiga.
- Sirve de terapia para el asma, los pies planos, la ciática, la sinusitis.
Y si te quedan dudas, mira a tu perro, como se estira cuando se levanta después de una siesta, ellos lo hacen genial. ¿Vendrá de ahí el nombre?
PD: Los gatos también lo hacen guay -risas gatunas-
Ten un buen día y cuida tu energía.