[dropcap]B[/dropcap]ienvenido a tu columna de yoga en este periódico para practicar y saber más de yoga de forma amena y sencilla.
La práctica de yoga es la combinación perfecta para realizar una actividad física al mismo tiempo que desconectas y te conoces más a ti mismo. En yoga realizamos posturas con el cuerpo, respiraciones conscientes y meditación.
El yoga te aporta una salud de forma integral. Va a mejorar tu salud física, mental y emocional. Tener solo un cuerpo de oro no sirve, necesitamos también una mente de oro que esté tranquila y un cuerpo emocional sereno.
En esta ocasión vamos a hablar de ese cuerpo de oro y de cómo el yoga puede ayudarte a fortalecer y tonificar tu abdomen. Una forma de quitarnos de encima esa barriguita que viene del verano o del confinamiento.
Yoga para el postconfinamiento con cuatro posturas para tu abdomen, de más básicas a más avanzadas:
- Vrksasana o postura del árbol: es una postura sencilla de la familia de las posturas de pie y de equilibrio. Seguro que la conoces porque es muy icónica y también tienes en este periódico una columna dedicada a ella. Va a ayudar a que la zona de tu core esté mejor. Y esto es porque para mantener el equilibrio y esa estabilidad en la postura todo tu cuerpo está activo y tu abdomen trabajando. «Core» es una palabra en inglés, cuyo significado es «centro» o «núcleo». Se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.
- Virabhadrasana III o postura del guerrero III: una postura que de primeras parece muy sencilla y después compruebas que tiene cierta dificultad. De nuevo es una postura de pie y de equilibrio. Y no solo la postura se sostiene en la pierna que queda de apoyo, también la fuerza de tu abdomen está ahí.
- Vasisthasana o plancha lateral: Sí, en yoga también hay planchas y esta es lateral. Es una de las posturas que más trabaja tu abdomen. Hay algunas variantes, busca la tuya y a concentrarte en esta asana.
- Navasana o postura del barco: en esta postura realizamos trabajo abdominal puro. Tenemos que tener el abdomen bien activo y por lo tanto se fortalece.
Como has podido observar, practicar yoga comienza por el cuidado del cuerpo físico y estas cuatro posturas puedes realizarlas cada vez que estés en tu esterilla. Tienes un montón de vídeos y clases gratuitas en el canal de Yoga Ganesha:
Beneficios de un abdomen fuerte (o del “six pack”, la tableta de chocolate):
- Optimiza tu respiración, al estar tus músculos respiratorios más fortalecidos realizas respiraciones más profundas.
- Protege los órganos internos previniendo hernias y también estreñimiento.
- Minimiza la grasa en el contorno abdominal y dificulta la aparición de enfermedades metabólicas.
- Mejora nuestra destreza y movilidad en la vida cotidiana como trabajar, cuidar de los hijos, mantener relaciones sexuales, hacer deporte, etc.
- Protege la musculatura de tu espalda, como es la zona lumbar. Evita lesiones y molestos dolores en esa parte.
Venga, sin pereza, con alegría a practicar yoga. Que tengas un buen día y cuides tu energía.
