[dropcap]B[/dropcap]ienvenido a tu columna de yoga. El mes de febrero en la escuela de Yoga Ganesha lo estamos dedicando a los brazos. Y a todo lo que nos permiten los brazos, como coger, soltar, abrazar, comer, beber, trabajar, acariciar… Como puedes ver, ¡son tan importantes!
Así que vamos a ver una postura que fortalece brazos y que se llama Shishulasana o la postura del delfín, como decimos en las clases: nos gustan los animales acuáticos.
Shishulasana es una asana invertida de nivel intermedio. Como es de la familia de las posturas invertidas en yoga, goza de todos los beneficios de colocar tu cuerpo al revés y situar el corazón por encima de tu cabeza. Interesante, ¿verdad? Veamos cómo realizarla.
Postura del delfín paso a paso:
- Colócate en cuadrupedia, colocando alineadas las rodillas debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros.
- Ahora apoya los antebrazos en la esterilla, así los codos quedan justo donde estaban las manos.
- Ahora estiras las rodillas y elevas los glúteos. Es como la postura del perro que mira abajo, pero con el apoyo en antebrazos y pies.
- Mantén la postura de unas 3 a 5 respiraciones. Respira siempre por tu nariz y de manera suave y profunda.
Beneficios de este animal acuático:
- Fortalece los brazos y las piernas.
- Alivia el dolor de cabeza, el insomnio y el dolor de espalda.
- Calma la mente y alivia el estrés.
- Estira los hombros y la columna.
- Te ayuda a trabajar el core.
- Flexibiliza los flexores de la cadera, los isquiotibiales y los gemelos.
Puntos clave en esta asana:
- Hombros por encima de los codos
- Codos a la anchura de los hombros
- Antebrazos paralelos
- Cabeza y cuellos relajados
- Rodillas extendidas
- Pecho y hombros abiertos
- Presiona los talones hacia el suelo
- Isquiones hacia el cielo
Con todo esto te animo a realizar la postura con tu profe si no la conoces y a convertirte en delfín surcando tu esterilla. Que tengas un buen día y cuides tu energía.
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