Yoga siempre. Bienvenidos a nuestra columna. Hoy vamos a ver cómo trabajar de forma consciente para fortalecer las piernas, las rodillas y los tobillos. Lo vamos a realizar con una asana (postura) de la familia de asana de pie y se llama Parsvakonasana, traducida del sánscrito como la postura del ángulo lateral extendido.
Recuerda que la práctica de yoga es una práctica de bienestar completo para tu cuerpo y tu mente. Cada postura de yoga se realiza para aprovechar varios beneficios para la salud. Uno de los objetivos de la práctica de yoga es cultivar la conciencia. Y dicho esto, vamos con la postura de la semana.
Parsvakonasana es una asana que te ayuda a tonificar tus piernas de forma profunda. Se trata de una postura llena de bondades.
Beneficios de la postura del ángulo lateral extendido:
- Estira especialmente la columna vertebral.
- Alarga hombros y abre el pecho.
- Fortalece cuádriceps.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Relaja la tensión muscular.
- Aumenta la concentración y el equilibrio.
Cómo realizar parsvakonasana:
- Colócate en el lado largo de la esterilla y separa las piernas.
- Sepáralas más que el acho de tus caderas, aproximadamente un metro.
- Gira el pie derecho 90º hacia la derecha.
- Ese talón derecho debe dibujar una línea con el medio del arco plantar de tu pie izquierdo.
- Flexiona la rodilla derecha en ángulo recto, colocando la rodilla en línea con el tobillo derecho.
- Flexiónate de forma lateral hacia la derecha y apoya el antebrazo derecho en el muslo derecho.
- Ahora estira tu brazo izquierdo por encima de tu cabeza, buscando que quede paralelo con el suelo.
- Opción: si es posible para ti, apoya la mano derecha en el suelo, por fuera del pie derecho.
- Lleva tu mirada hacia arriba siempre que no exista ninguna molestia en tus cervicales.
- Mantén la postura entre tres o cinco respiraciones amplias y conscientes.
- Repite esta asana después con el otro lado.
Puedes practicar esta asana con algún soporte que te ayude, tu profe te dirá cómo, y en Yoga Ganesha también.
Como te decía, hay muchos beneficios en esta postura. De esta forma, cuando practicamos diferentes posturas durante una sesión de yoga, recogemos los diferentes frutos de todas y cada una de ellas. Lo aconsejable es practicar con tu profe de confianza y tener un compromiso firme contigo y tu bienestar.
Que tengas un buen día y cuides tu energía.
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