Bienvenida y bienvenido a la primera columna del año 2024. Desde Yoga Ganesha os deseamos un próspero y yogui año nuevo.
Seguimos con nuestra idea de ‘Más allá de asana’. Te recuerdo que cada mes vamos descubriendo una postura. Lo hacemos yendo más allá de la postura, y vemos qué implicaciones tiene para ti más allá de tus huesos y tus músculos. Es decir además de los beneficios físicos, qué encontrarás en cada una de las posturas que veremos. ¿Vienes?
Este mes de enero descubrimos: Bhujangasana, la postura de la cobra.
Vamos con la postura paso a paso:
1. Comienza boca abajo en la esterilla, con las piernas estiradas. Coloca las manos al lado del cuerpo, entre hombro y pecho, pegando los codos al cuerpo. Me lo oís decir repetidas veces en las clases: los codos flexionados y cerquita del cuerpo.
2. Mantén la parte frontal del cuerpo en contacto con el suelo, incluyendo la pelvis y las caderas. Esto ayudará a proteger tu espalda baja y a mantener una alineación adecuada durante la postura.
3. Inhala y eleva suavemente la parte superior del cuerpo empujando ligeramente con tus manos la esterilla. Tus hombros hacia abajo.
4. Observa que tu cuello está relajado sin forzarlo hacia atrás. Tu mirada se dirige hacia adelante o ligeramente hacia arriba sin tensión.
5. Tu respiración es consciente, suave y constante durante la postura.
6. Activa tus músculos abdominales mientras estás en bhujangasana para proteger la espalda baja.
8. Para salir de la postura baja el pecho lentamente hacia el suelo mientras exhalas.
Nota yogui Ganesha: Si lo necesitas realiza modificaciones para adaptar la postura a tus necesidades individuales. Disfruta de una práctica consciente y respetuosa con tu propio cuerpo.
Recuerda las palabras del maestro Krishnamacharya: “El yoga se adapta a la persona, no la persona al yoga”.
Beneficios físicos de la postura de la cobra:
1. Fortalece los músculos de la parte baja y media de la columna vertebral.
2. Flexibiliza la columna vertebral, si pasas mucho tiempo sentado esta postura te interesa.
3. Mejora el funcionamiento del sistema digestivo y ayuda en la desintoxicación del cuerpo.
4. Corrige la mala postura y desarrolla una alineación adecuada en la columna vertebral.
5. Tonifica brazos y hombros.
6. Estimula los órganos reproductores.
Más allá de asana, otros beneficios:
– Abre y expande el pecho, lo que mejora la respiración y ayuda a liberar la tensión en el pecho.
– Alivia el estrés y la fatiga, se estimula el sistema nervioso y se experimenta una sensación de alivio del estrés y la fatiga mental.
– Aumenta la confianza y la energía. Aumenta la autoestima y al mismo infunde una sensación de energía y vitalidad.
– Genera apertura emocional. Al abrir el pecho tiene un efecto positivo en el corazón y las emociones, ayudando a liberar emociones reprimidas y fomentando una mayor apertura emocional.
Así que si quieres elevar tu estado de ánimo, practica la cobra y disfruta. Que tengas un buen día y cuides tu energía.