Seguimos con nuestra idea de ‘Más allá de asana’. Además de los beneficios físicos, vemos un poco más allá. Esta es la última de esta serie de columnas dedicadas a las posturas. En verano nos vemos con otra temática más…pues eso, veraniega. Atentos.
Este mes de junio descubrimos Parivrtta Janu Sirsasana. Dale un giro a tu vida con yoga.
¿Has probado alguna vez Parivrtta Janu Sirsasana? Si no, te estás perdiendo una postura súper interesante y beneficiosa. Esta postura, también conocida como la postura de la cabeza a la rodilla con giro, es genial para trabajar tanto el cuerpo como la mente.
Imagina esto: te sientas en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Luego, flexionas una rodilla y llevas el pie hacia el interior del muslo opuesto. Hasta aquí, parece una postura sencilla, ¿verdad? Pero aquí es donde empieza lo bueno. Con la espalda recta, comienzas a girar tu torso hacia la pierna estirada, estirando el brazo opuesto para agarrar el pie o la pierna extendida. ¿Te suena complicado? No te preocupes, con un poco de práctica, tu cuerpo empezará a adaptarse.
Ahora, te explico los beneficios, que no son pocos. Vamos con los beneficios físicos.
- Esta postura es excelente para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y los músculos de la espalda. Si pasas mucho tiempo sentado o con la espalda encorvada, Parivrtta Janu Sirsasana te ayudará a liberar esa tensión acumulada.
- Además, el giro en el torso estimula los órganos internos, mejorando la digestión y la desintoxicación del cuerpo.
- Otro gran beneficio es el estiramiento profundo que ofrece en los músculos de la pierna estirada, especialmente en los isquiotibiales y las pantorrillas. Si tienes las piernas tensas después de un largo día, esta postura puede ser tu mejor aliada.
- Además, el movimiento de torsión ayuda a mejorar la movilidad y la flexibilidad general, algo que todos necesitamos, especialmente si queremos evitar esas molestias cotidianas de la vida diaria.
Recuerda, el yoga no se trata de competir, sino de escuchar y respetar a tu cuerpo.
Más allá de asana, beneficios para tu mente:
A nivel mental, esta postura es una excelente manera de calmar la mente y reducir el estrés.
La combinación de la torsión y la flexión hacia delante te ayuda a enfocar tu mente y llevar tu atención al momento presente. Si tienes un día particularmente estresante o digamos mejor, exigente o complejo, unos minutos en Parivrtta Janu Sirsasana pueden hacer maravillas para tu estado de ánimo.
Para sacar el máximo provecho de esta postura, aquí te dejo algunos tips.
- Primero, asegúrate de calentar adecuadamente antes de intentarla. Unos cuantos saludos al sol pueden ser una buena idea.
- Segundo, usa un cinturón de yoga si no puedes alcanzar el pie de la pierna estirada. La idea es que el cuerpo se sienta cómodo y no forzado.
- Y tercero, respira profundamente y relájate en la postura. Mantén cada respiración lenta y controlada, permitiendo que tu cuerpo se abra y se estire gradualmente. Como os digo en las clases en Yoga Ganesha: de menos a más.
Así que la próxima vez que practiques yoga, dale una oportunidad a Parivrtta Janu Sirsasana. No solo te hará sentir físicamente más flexible y fuerte, sino que también te ayudará a encontrar un poco de paz y calma en medio del caos del día a día.
Que tengas un buen día y cuides tu energía.
