Caminar es una de las formas más comunes de realizar actividad física, especialmente entre los más mayores. Sobre ello, está muy extendido el mito de los 10.000 pasos diarios. Sin embargo, ahora la ciencia ha desmentido esa creencia, reduciendo considerablemente el mínimo diario para las mujeres mayores de 60 años.
Desde hace unos años se fijan los 10.000 pasos como el mínimo que habría que realizar de forma diaria para mantener un estilo de vida saludable. Pese a ello, hay numerosos estudios al respecto en los que este límite varía considerablemente. Ahora, un trabajo realizado en la Universidad de Buffalo (EEUU) ha centrado su atención en las mujeres mayores de 60 años.
Según esta investigación, las personas de mediana-avanzada edad necesitan caminar, pero no tanto como se creía. De esta manera, tras analizar a más de 6.000 mujeres con más de 63 años, acabaron concluyendo que poco más de 3.000 pasos ya serían suficientes para beneficiar al corazón y los vasos sanguíneos.
Atendiendo a los resultados del estudio, publicados en la revista científica ‘Jama’, las mujeres que caminaban durante 70 minutos diarios tenían un 12% menos de posibilidades de sufrir problemas circulatorios. Así pues, los expertos concluían que unos 3.600 pasos diarios a un ritmo normal ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas en un 26% en mujeres de 60 años. Finalmente, aseguran que, incluso unos 2.500 pasos al día ya ayudan a disminuir el riesgo de padecer problemas cardiacos.
Entre otros de los beneficios que aporta el andar de forma diaria, destacan algunos como acelerar el metabolismo, disminuir el estrés y mejorar la salud mental, disminuir la presión arterial y el colesterol o mejorar la condición física y prolongar la expectativa de vida.
