Bitilasana: Otra postura contra el dolor de espalda
Bienvenidos a vuestra columna de yoga, hoy con la postura vacuna. La postura de la vaca.
Beneficios para ti con la postura de la vaca, bitilasana. Sus Beneficios en la vida diaria.
Bitilasana, conocida como la postura de la vaca, es una de las asanas básicas y accesibles en yoga, pero no por eso menos poderosa. Se realiza en conjunto con su «pareja ideal», la postura del gato (Marjaryasana) que ya vimos en la columna anterior. Son la pareja perfecta, formando una secuencia de movimientos suaves que conectan el cuerpo y la respiración. Aunque es sencilla y en Yoga Ganesha nos chifla la belleza de lo sencillo, esta postura te ofrece un abanico de beneficios que pueden transformar tu día a día.
¿Cómo realizarla?
Para practicarla, te colocas en cuatro apoyos con manos y rodillas (a gatas), con las manos alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo las caderas. Desde ahí, al inhalar, arqueas suavemente la espalda elevando el pecho hacia arriba, dejando que el abdomen caiga y levantando la mirada. Este movimiento imita la postura de una vaca tranquila, pastando en el campo.
Ahora, ¿qué tiene de especial esta sencilla postura?
Beneficios físicos: Más que una espalda feliz
- Bitilasana es un bálsamo para la columna vertebral. En un mundo donde pasamos horas sentados frente a pantallas o encorvados sobre el teléfono, esta postura ayuda a contrarrestar esos malos hábitos. Al arquear la espalda y abrir el pecho, se estiran los músculos de la columna y se libera tensión acumulada en los hombros y el cuello.
- ¿Dolor lumbar? Bitilasana también puede aliviarlo al fomentar una alineación más natural de la columna.
- Además, esta postura mejora la movilidad y flexibilidad de la columna vertebral, lo cual es esencial para moverse con facilidad en la vida, ese yoga cotidiano, ya sea levantando las bolsas del súper o jugando con tus hijos en el suelo.
- Incluso puede ayudar a prevenir lesiones, ya que fortalece los músculos del core y la espalda.
- Cifosis. Muy recomendable en casos de esa curvatura en la espalda alta, esa chepa que nos redondea arriba de la espalda.
Beneficios mentales: El poder de la calma
Más allá de lo físico.
Bitilasana es una invitación a respirar profundamente. Este acto, a menudo subestimado, calma el sistema nervioso y reduce el estrés. Al practicarla, sientes cómo la respiración se sincroniza con el movimiento, creando una sensación de fluidez y tranquilidad.
Imagina que llegas a casa después de un día agitado. Te tomas cinco minutos para hacer la secuencia de gato-vaca, y de pronto sientes que el peso del día se disuelve. Bitilasana te enseña a pausar, a escuchar a tu cuerpo y a conectar con el momento presente.
En conclusión, la postura de la vaca no solo es un alivio para el cuerpo, sino también un refugio para la mente. Fácil de incorporar en tu rutina, te recuerda que, como la vaca, siempre hay espacio para disfrutar del momento con calma. Anota esta asana y recuerda: no dejes que acabe el año sin empezar a practicar yoga.
Todo esto y mucho más, cada día en tu práctica de yoga en Yoga Ganesha.
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Que tengas un buen día y cuides tu energía (y tu espalda).
