Las personas que se pasan muchas horas frente a la pantalla de un ordenador suelen notar frecuentemente molestias como la irritación de ojos, los dolores oculares y de cabeza, el picor de ojos, el deslumbramiento o el lagrimeo.
Desde el Colegio de Ópticos-Optometristas de Castilla y León (COOCYL) insisten en una serie de consejos para evitar la fatiga visual y mejorar su calidad de vida en este sentido.
Por ejemplo, en relación a la posición delante del ordenador, que la dirección de los ojos coincida con la parte superior de la pantalla, y a una distancia entre 55 y 60 cm.
La secretaria general del COOCYL, Ana Belén Cisneros, recomienda la regla del 20, es decir, “cada 20 minutos levantar la vista durante 20 segundos mirando a 20 pies o 6 metros para relajar la visión”, y como añade, también es importante “que se relaje la visión al hacer una tarea de cerca de forma continuada”.
Sequedad ocular
El delegado del Colegio en Salamanca, Mariano Luengo Sánchez, insiste en que son dos los problemas oculares asociados al uso del ordenador: la fatiga y la sequedad ocular. “Hay que recordar que el ojo se encuentra controlado por músculos y como tales deben ser sometidos a unas pautas que no nos lleven a un sobreesfuerzo que provoque ese incómodo cansancio que condiciona nuestro trabajo”, subraya.
Además, Luengo recuerda que cuando se está concentrado en una actividad de cerca, “el ritmo de parpadeo disminuye pero también es cierto que si trabajamos en un ambiente demasiado seco provocado por el sistema de calefacción-refrigeración, que también motivará una sensación incómoda al notar un déficit de lágrima, por lo que en esos casos sería conveniente recurrir a algún tipo de hidratante ocular”.
Iluminación
Los ópticos-optometristas de Castilla y León insisten también en cuidar la iluminación en el espacio de trabajo, y lo ideal es la luz natural, y de no ser así, que sea uniforme, que no provoque sombras marcadas sobre el plano de trabajo y que garantice unos niveles adecuados. Asimismo, es importante evitar cualquier deslumbramiento o reflejo en la pantalla, mesa, teclado u ojos del usuario, producido por luz natural o artificial.
Si tras seguir los consejos para evitar la fatiga visual siguen las molestias, “es de suma importancia hacer un estudio personalizado, ya que a veces la visión es buena pero los ojos no están funcionando correctamente (no funcionan de la mejor forma binocular posible o no se coordinan bien)”.
[quote_box_center]PAUTAS PARA CUIDAR TUS OJOS
- Cada 15-20 minutos se deberán hacer cambios de mirada cerca-lejos para relajar la visión, y cada 1 ó 2 horas es necesario interrumpir el trabajo, descansar y levantarse.
- El teclado será inclinable e independiente de la pantalla y su superficie será mate.
- La pantalla tiene que colocarse perpendicular a las ventanas, que estarán provistas de cortinas que tamicen y atenúen la luz.
- La temperatura ambiental estará entre los 23º y 26º, según la época del año, con una humedad relativa del 50%.
- El asiento será estable, giratorio, con respaldo inclinable y apoyo lumbar. Es conveniente el uso de un reposapiés.
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