[dropcap]B[/dropcap]ienvenido a tu columna de yoga semanal. En la idea de yoga para todos con amor y con humor, hablamos de yoga con una mente sencilla, así, sencillamente.
Vamos a jugar a las cuatro diferencias, sí, sí, como esos divertidos pasatiempos para el ojo. Vamos a encontrar las diferencias entre dos asanas muy parecidas y a la vez, muy distintas. Son como esas dos gemelas que se parecen pero claramente las diferencias si las conoces.
Y esas dos posturas son:
Cobra & Perro que mira hacia arriba, o lo que es lo mismo, bhujangasana y urdhva mukha svanasana.
Cositas en común:
- Las dos son posturas de suelo.
- Comparten la cualidad de ser posturas de extensión de columna.
- Se pueden realizar dentro del saludo al sol ambas.
- En ambas activamos a tope la escucha activa de nuestra zona lumbar.
- En ambas los codos quedan pegaditos a los costados.
La postura de la cobra tiene una columna dedicada, así que ya la conocemos un poquito más.
Bhujangasana y urdhva mukha svanasana. Yoga Ganesha
Vamos a conocer la postura del perro que mira hacia arriba (urdhva mukha svanasana). Como decía, es una asana de suelo, esto es, la realizamos tumbados en el suelo, en la posición de prono, boca abajo. Es una postura de extensión, la espalda se arquea.
Las manos se apoyan un poquito más cerca de las costillas (pista, ya tienes una de las diferencias). Desde ahí vamos a estirar los brazos para elevar el tronco. La parte externa de tus hombros están rotados hacia atrás. Y aquí, me ayudo para elevar también mis caderas y mis piernas. ¿Entonces dónde me apoyo? pensarás. Pues la base de la postura queda en manos y ¡ojo! empeines. Si tus empeines para ti son una zona rígida o con molestias, no es muy llevadero.
Las rodillas claro está, no quedan apoyadas, al igual que el pubis que queda elevado del suelo. Y ahí ya, mira elevando un poquito tu cabeza sin hundirte en los hombros (frase repetitiva en la práctica): “Hombros abajo y atrás”.
Entonces, ya lo tenemos, diferencias entre cobra y perro que mira hacia arriba:
- Las manos en la cobra están apoyadas entre los hombros y el pecho, en perro que mira hacia arriba, están más abajo.
- En la postura de la cobra el hueso del pubis queda siempre apoyado en la esterilla, en el perro hacia arriba queda elevado sin apoyar.
- Las rodillas en la cobra reposan sobre la esterilla, en el perro hacia arriba no tocan la tierra.
- Los brazos en el perro que mira hacia arriba quedan estirados, en la cobra no.
Total, que confundirlas es como confundir un pomelo con una naranja. Si te animas a sentir la diferencia te dejo aquí un enlace con un vídeo de ambas asanas.
Que entre cobras y perros tengas un buen día y cuides tu energía.