[dropcap]H[/dropcap]ola yogui, espero que estas letras te encuentren bien. En la columna de hoy vamos a ver dos posturas muy parecidas: padangusthasana y padahastasana.
Ambas son posturas de la familia de las posturas de pie y las dos son posturas de flexión hacia delante.
En el corazón sánscrito de estas posturas te cuento que pada significa ‘pie’; angustha, ‘dedo pulgar’; hasta, ‘mano’; y asana ya lo sabes, ‘postura’.
¿Cómo realizar padangusthasana?
- Colócate de pie en tu esterilla y separa los pies en el ancho de tus caderas. Inhala aquí.
- Al exhalar con tu espalda erguida vas a irte hacia delante con el tronco y los brazos.
- Vas a coger los dedos gordos de tus pies con los dedos índice, corazón y pulgar de tus manos. Recoge los codos hacia ti.
- Tu cervical está alineada con la columna vertebral, los hombros quedan lejos de las orejas.
- Mantén la postura durante cinco respiraciones.
¿Cómo realizar padahastasana?
- Colócate de pie en tu esterilla y separa los pies en el ancho de tus caderas. Inhala aquí.
- Al exhalar con tu espalda erguida vas a irte hacia delante con el tronco y los brazos.
- Coloca los dedos de las manos debajo de los dedos de los pies.
- Tu cervical está alineada con la columna vertebral, los hombros quedan lejos de las orejas.
- Mantén la postura durante cinco respiraciones.
Esta última es más intensa ya que requiere de más flexibilidad para colocar las manos debajo de los pies.
Detalles y variaciones:
- Si en tu caso no existe dicha flexibilidad, o tienes una lesión de rodilla o problemas lumbares, dobla tus rodillas y agarra el tobillo o ahí donde pueda ser una opción sana para ti.
- En ambas posturas, no te inclines hacia los talones, lleva el peso hacia los dedos de los pies.
Beneficios de estas posturas:
- Estiran toda la musculatura posterior de tu cuerpo.
- Padahastasana también estira tus muñecas.
- Aumentan la concentración.
- Disminuyen el estrés diario.
- Aumentan la flexibilidad de tu columna y de tus piernas.
En esta columna agradezco a mi maestro Praba y te invito a practicar estas dos posturas de flexión hacia delante y sentir sus bondades. Que tengas un buen día y cuides tu energía.
Noticia: En enero nuevo curso si quieres profundizar en la práctica de yoga o hacerte profe.
Ver esta publicación en Instagram