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Opinión

Pisa con equilibrio

Hola yogui, espero que estas letras te encuentren bien. En la columna de hoy vamos a ver dos posturas muy parecidas: padangusthasana y padahastasana.

Ambas son posturas de la familia de las posturas de pie y las dos son posturas de flexión hacia delante.

En el corazón sánscrito de estas posturas te cuento que pada significa ‘pie’; angustha, ‘dedo pulgar’; hasta, ‘mano’; y asana ya lo sabes, ‘postura’.

¿Cómo realizar padangusthasana?

  • Colócate de pie en tu esterilla y separa los pies en el ancho de tus caderas. Inhala aquí.
  • Al exhalar con tu espalda erguida vas a irte hacia delante con el tronco y los brazos.
  • Vas a coger los dedos gordos de tus pies con los dedos índice, corazón y pulgar de tus manos. Recoge los codos hacia ti.
  • Tu cervical está alineada con la columna vertebral, los hombros quedan lejos de las orejas.
  • Mantén la postura durante cinco respiraciones.

¿Cómo realizar padahastasana?

  • Colócate de pie en tu esterilla y separa los pies en el ancho de tus caderas. Inhala aquí.
  • Al exhalar con tu espalda erguida vas a irte hacia delante con el tronco y los brazos.
  • Coloca los dedos de las manos debajo de los dedos de los pies.
  • Tu cervical está alineada con la columna vertebral, los hombros quedan lejos de las orejas.
  • Mantén la postura durante cinco respiraciones.

Esta última es más intensa ya que requiere de más flexibilidad para colocar las manos debajo de los pies.

Detalles y variaciones:

  • Si en tu caso no existe dicha flexibilidad, o tienes una lesión de rodilla o problemas lumbares, dobla tus rodillas y agarra el tobillo o ahí donde pueda ser una opción sana para ti.
  • En ambas posturas, no te inclines hacia los talones, lleva el peso hacia los dedos de los pies.

Beneficios de estas posturas:

  1. Estiran toda la musculatura posterior de tu cuerpo.
  2. Padahastasana también estira tus muñecas.
  3. Aumentan la concentración.
  4. Disminuyen el estrés diario.
  5. Aumentan la flexibilidad de tu columna y de tus piernas.

En esta columna agradezco a mi maestro Praba y te invito a practicar estas dos posturas de flexión hacia delante y sentir sus bondades. Que tengas un buen día y cuides tu energía.

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