[dropcap]B[/dropcap]ienvenido a tu columna de yoga en la que todas las semanas nos vemos, y conocemos un poquito más sobre este estilo de vida. Esta ocasión la dedicamos a purificar el cuerpo en la época más festiva del año, la navidad.
Como hemos visto en las dos semanas anteriores, la celebración de estas fiestas al final del año conllevan otros ritmos y rutinas. Para ello hoy te propongo una postura que puedes incluir en tu práctica para limpiar el cuerpo y deshacerte de toxinas. Apanasana es esta postura.
Apana significa energía vital relacionada con la eliminación y asana postura. La puedes haber escuchado como la postura de las rodillas al pecho o también como la postura de la semilla. Es una postura sencilla y con muchos beneficios para ti. Bondades de apanasana:
- Estira y flexibiliza tu columna vertebral.
- Masajea los órganos de tu abdomen.
- Mejora la digestión y alivia los molestos e inoportunos gases.
- Aporta un efecto tranquilizante.
- Arregla los desajustes intestinales.
- Previene el estreñimiento.
- Alivia los dolores de la espalda baja.
Como lees, es una postura muy recomendable para estos días en los que seguramente estés comiendo diferente y tus digestiones lo notan. También puedes practicarla para aliviar los cólicos menstruales. Te cuento cómo realizar esta postura tan beneficiosa:
- Colócate bocarriba en tu esterilla con el cuerpo estirado.
- Inhala y, al exhalar, trae las rodillas flexionadas hacia tu pecho.
- Abraza tus piernas (evitando la rodilla), haciéndote una bolita.
- Si puedes, coge por la parte de la tibia, si no, por detrás de los muslos.
- Aleja los hombros de las orejas.
- Dirige la barbilla hacia el pecho.
- La cabeza y la zona lumbar quedan apoyadas en la esterilla.
- Realiza respiraciones largas y profundas. Intenta alargar la exhalación.
Variantes de la postura:
Ardha apanasana es la misma postura pero realizándola solo con una pierna flexionada hacia el pecho y la otra estirada y apoyada en la esterilla. Después realiza con la otra pierna.
Ayuda a tu cuerpo a dirigir esa energía hacia abajo y a eliminar lo que ya no necesita con esta postura tan sencilla y… ¡a seguir disfrutando de tu práctica en navidad! Que tengas un buen día y cuides tu energía.
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