[dropcap]H[/dropcap]ola yoguis vamos con la columna de esta semana, esta vez con una postura para cuidar nuestra columna vertebral: Janusirsasana.
Qué beneficios puede aportarte:
- Relaja y despeja la mente.
- Fortalece los músculos de la espalda.
- Alivia el dolor de cabeza.
- Estira tu columna, hombros, isquiotibiales e ingles.
- Flexibilizatu cadera.
- Mejora la digestión.
- Estimula el hígado y los riñones.
- Aporta serenidad.
- Disminuye la ansiedad.
Janusirsanana conocida como la postura del sauce, se traduce como janu= rodilla,sirsa= cabeza y asana= postura, es decir postura de la cabeza a la rodilla. Es una sencilla postura que te va a entregar todas esas bondades que acabo de comentarte. Vamos a ver cómo realizarla. Vemos la postura paso a paso:
- Comienza en la posición de sentado en tu esterilla. Las piernas estiradas hacia delante y la espalda erguida bien larguita.
- Apunta con los dedos de tus pies hacia arriba y hacia tu cara.
- Dobla la pierna derecha y coloca la planta del pie delante del perineo, o lo más cerquita que puedas.
- Eleva los brazos estirados por encima de tu cabeza con las palmas juntas al inspirar.
- Y al exhalar inclínate hacia delante desde tus caderas. Después apoya las manos en la pierna izquierda o coge el pie izquierdo.
- Y mantente en la postura con una respiración natural, consciente, serena y profunda. Puedes quedarte por cinco respiraciones.
- Después, deshaces la postura con toda tu atención en este instante y haces con el otro lado.
La flexibilidad es algo que con la práctica de yoga se va desarrollando o ampliando si ya la posees. En invierno debido a las temperaturas frías los músculos se entumecen y se acortan, necesitando de estas posturaspara estar mejor y más flexible. Por supuesto aprovecha cada asana (postura) para estar en ti, en tus sensaciones y en este momento, meditando.
Como recuerdo, te digo: la flexibilidad no se consigue en una sesión, se necesita constancia y regularidad para ir mejorando día a día. Así que a practicar y pasar el invierno en la postura del sauce.
Si esta columna sobre yoga ha aparecido en tu vida, observa. Las cosas no aparecen o suceden porque sí. Incluso a veces las tienes delante y no te habías dado cuenta. Que tengas un buen día y cuides tu energía.
