Postura para levantar el ánimo en la semana dicen del lunes más triste del año, Blue Monday, con lo que me gusta a mí el color azul. Bienvenido a nuestra columna de yoga.
La verdad es que mientras escribo estas letras hace un frío interesante fuera y dicen que se vienen nieves, abrígate y déjate querer. Así que para equilibrar un poco todo te traigo esto una postura que te ayuda: controla tu cuerpo y controlarás tu mente. La postura es Sirsasana, o postura sobre la cabeza.
Cada finde de la Formación de profes dedicamos un ratito a las posturas invertidas, entre ellas ésta y sus beneficios:
- Es perfecta para cultivar la confianza en ti.
- Es una postura divertida.
- Te ayuda a retar al cuerpo, pero sobre todo a tu mente.
- Aumenta la concentración.
- Tonifica la musculatura de la espalda y alivia sus dolores.
- Fortalece tu core y tus brazos.
- Levanta el ánimo en los lunes grises, no azules.
- Mejora la circulación.
- Fomenta el equilibrio.
- Mejora la autoestima.
La postura sobre la cabeza y sus tips más importantes:
- Paso a paso.
- Sin prisa.
- Paciencia.
- Constancia.
- Diversión.
Para la diversión te cuento, no vas a ser más o menos yogui por realizarla o no.
Para la constancia, vairagya. Como para todo en la vida, en el yoga cotidiano, necesitas constancia y perseverancia.
Para la paciencia, pues eso, dicen que es la ciencia de la paz. Calma. Insiste y ve despacio. Repite.
Para la sin prisa, disfruta del viaje y no del llegar. Es muy bonito ir progresando poco a poco.
Y para el paso a paso de Sirsasana:
- Colócate en la esterilla en cuatro puntos de apoyos.
- Levanta el tronco y coge tus codos por fuera para tomar la distancia que debe existir entre tus brazos.
- Y en esa distancia apoya los codos y no los muevas.
- Entrelaza los dedos de tus manos haciendo un cuenco.
- Manos entrelazadas y antebrazos apoyados.
- Apoya la coronilla de tal forma que las manos hagan de pared.
- Levanta las rodillas y eleva tus caderas.
- Camina de puntillas con tus pies hacia la cara todo lo que puedas.
- La cadera queda casi por encima de tu cabeza.
- Levanta las rodillas flexionadas 90º.
- Cuando sientas que no hay peso sobre la cabeza y los hombros sigan alejados de las orejas, intenta levantar una pierna, luego la otra. Prueba con las dos estiradas arriba y mantén la postura durante cinco respiraciones serenas y conscientes.
NOTA: Lo más importante es que realices esta postura con tu profe, no la realices con cualquier tutorial o cosas así por fa.
Así que si quieres ver el mundo con otra perspectiva practica yoga.
Que tengas un buen día y cuides tu energía.
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