[dropcap]M[/dropcap]i bienvenida, lector yogui o no yogui. Estas letras nacen con una idea de compartir yoga y este verano es de un modo especial: arte y yoga.
Hemos disfrutado del séptimo arte, de libros y de música. Hoy es el turno de una forma de arte también, que es el arte de secuenciar en yoga, poesía en movimiento. El arte de crear secuencias de yoga: coherentes, conscientes y a la vez divertidas. Esto es, preparar una práctica de yoga con un enfoque, con un ritmo y con un hilo conductor de principio a fin. Secuenciar desde que te colocas en tu esterilla hasta que sales de ella, y te aseguro que es todo un arte y bien atractivo.
En el arte de crear secuencias de yoga toman importancia muchísimas cosas, incluso el tono de voz, el ambiente, la armonía, la música… Es como escribir los versos de una poesía impecable en cada práctica. Algo de lo que muchos disfrutamos.
Hoy vemos la secuencia del Saludo a la Luna, muy distinto al saludo al sol que ya conoces. Éste último es más vigoroso y más de activar el calor del cuerpo. El saludo a la luna, en sánscrito chandranamaskar, es también una secuencia de asanas (posturas) que se aparejan con un ritmo de respiración.
Chandranamaskar incluye posturas que invitan a la apertura de caderas y a las flexiones hacia delante. Hay varias formas de realizar el Saludo a la Luna, pero todas ellas tienen una cadencia, en mi opinión, como más de movimiento acuoso.
Te dejo aquí un enlace con el vídeo del Saludo a la Luna. Porque como dicen a veces en algunos anuncios por palabras: “Mejor ver”, ¡jajaja!
Te diré que así es la secuencia:
- Tadasana, postura de la montaña.
- Pranamasana, postura de la oración.
- Postura de la Media luna, extendiendo costado.
- Utkata konasana, postura de la diosa.
- Uttita trikonasana, postura del triángulo.
- Parsvakonasana, postura de pie de flexión hacia la rodilla.
- Anjaneyasana, postura de luna creciente.
- Skandasana, postura de apertura de caderas y estiramiento isquiotibial.
Y de regreso: anjaneyasana, parsvakonasana, uttita trikonasana, utkata konasana, media luna, pranamasana y tadasana.
Beneficios del Saludo a la Luna:
- Calma tu sistema nervioso.
- Flexibiliza tus caderas.
- Ayuda a tu mente a centrarse en la secuencia y a meditar.
- Te relaja.
- Estira tus isquiotibiales.
- Fortalece tus piernas.
- Aumenta tu coordinación.
- Mejora tu descanso.
- Afianza tu control de la respiración.
- Te sentirás bien rebonito practicándolo y aprendiéndolo.
Si con todo esto aún tienes dudas, saca tu esterilla súbete a ella y comienza a practicar. No dejes para mañana la práctica que puedes hacer hoy.
Que tengas un buen día, una buena luna y cuides tu energía.
